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15 mitos y realidades sobre los ejercicios y la nutrición
Mito 1: Mientras menos comidas tengas al día, más bajas de peso
Realidad: Cuando no alimentas tu cuerpo, con los nutrientes que este necesita, tu metabolismo reduce su velocidad. El comer varias veces al día en porciones pequeñas hace que tu metabolismo se mantenga funcionado y acelerado para quemar calorías cuando no estás comiendo. ¡Así que no saltes ninguna comida!
Mito 2: Hay que pasar horas y horas en el gimnasio.
Realidad: No se trata del tiempo que pases en el gimnasio realizando alguna actividad física en casa o al aire libre, sino de la calidad del ejercicio. Busca rutinas que trabajen la mayor cantidad de músculos al mismo tiempo y que puedas realizar en 20 minutos.
Mito 3: Tomar agua hace engordar.
Realidad: El agua no aporta calorías. Al contrario, ayuda a frenar el apetito y a dilatar el estómago para estimular el reflejo de la saciedad. Además, si no tomas agua, te deshidratas y tu cuerpo deja de funcionar como corresponde. Tu metabolismo reduce su velocidad. Bebe por lo menos ocho vasos de agua al día.
Mito 4: Mientras menos calorías, mejores resultados.
Realidad: El consumir pocas calorías lo que hace es retrasar el proceso para perder peso, pues desacelera el metabolismo. Deja de contar calorías y permite que tu metabolismo se mantenga activo, comiendo más pequeñas porciones.
Mito 5:
Realidad: La verdad es que las máquinas están hechas para hombres, y a las mujeres se nos hace un poco difícil manejar algunas de estas. Las pesas libres nos dan la libertad y el equilibrio que necesitamos.
Mito 6: La cantidad de horas que duermo no afecta el peso.
Realidad: Mientras menos duermes, menos te moverás al día siguiente. Eso significa que estarás quemando menos calorías ese día. Si quieres quemar la mayor cantidad de calorías posible, asegúrate de dormir por lo menos ocho horas cada noche.
Mito 7: Las comidas bajas en azúcar y carbohidratos como sacarinas y endulcorantes permiten rebajar más.
Realidad: Estudios han demostrado que las comidas que dicen que son bajas en calorías, en sacarinas y que contienen endulcorantes, son las que más engordan, pues hacen que comas más y aumente la ansiedad por lo dulce.
Mito 8: Los abdominales son los mejores ejercicios para bajar la barriga.
Realidad: Los abdominales no están diseñados para sacar la grasa, solo para tonificar. Haz ejercicios de alta intensidad que involucren los abdominales y otras partes de tu cuerpo.
Mito 9: En el caso de las mujeres, ejercitarse con pesas las hace lucir como un hombre.
Realidad: Esto solo sucede si se utiliza demasiado peso y si se pasan demasiadas horas en el gimnasio. También tendrías que comer enormes cantidades de comida para conseguir que los músculos crezcan como los de un hombre.
Mito 10: Si una dieta no funciona, lo lógico es probar con otra.
Realidad: No perderás peso si continúas saltando de dieta en dieta, lo que harás es que te frustrarás todavía más y mal acostumbrarás al cuerpo, que se pierde con tanto cambios y sin la adecuada nutrición.
Mito 11: No es necesario ejercitarse todos los días.
Realidad: Aunque no estás obligado a hacerlo, es mejor si te ejercitas, por lo menos, una hora todos los días. Así quemas más calorías, tonificas tus músculos y tienes más energía durante toda la semana.
Mito 12: Las proteínas hacen crecer el músculo.
Realidad: Los batidos de proteínas ayudan a tus músculos a recuperarse después de una rutina de ejercicios.
Mito 13: El pescado azul, el aguacate y las nueces están llenos de grasa.
Realidad: Sí están llenos de grasa, pero son las grasas buenas, las que nuestro cuerpo necesita y nos ayudan a combatir la grasa mala.
Mito 14: Correr es mejor que caminar.
Realidad: Da lo mismo correr que caminar. La única diferencia es la rapidez con la que lo haces. Pero con cualquiera de las dos, quemas la misma cantidad de grasa.
Mito 15: Si sudo, es que estoy fuera de forma.
Realidad: Sudar significa que eres una persona atlética, que tu cuerpo está trabajando a la máxima velocidad y estás botando toxinas.
Cómo saber si un hombre no me conviene
1
Es muy importante que te des la oportunidad de escuchar a tu intuición cuando te lanza una alarma acerca de un hombre que estás conociendo o con el que te relacionas. Se necesita de fuerza y valentía para dejar una relación con alguien que nos gusta pero que nos hace daño, sin embargo esto es mucho mejor que embarcarnos en una experiencia conflictiva y desagradable. El dicho reza mejor sola que mal acompañada y es muy cierto
2
El tipo de hombre con el que decidas involucrarte dependerá del tipo de relación que quieres para ti. Varias de las personalidades que te presentamos a continuación son ideales para un amor pasajero pero no para el resto de la vida a menos que tu pienses que es eso lo que necesitas y que este chico realmente te conviene, en ese caso la decisión solo la puedes tomar tú
3
Un tipo de hombre poco conveniente es aquel que vive el síndrome de Peter Pan: divertido, aventurero, juvenil pero también está siempre en el mundo de las fantasías y más importante aún no le interesa para nada crecer y ser un adulto ¿qué te hace pensar que se comprometerá y cambiará?. Atención si te involucras demasiado podrías acabar herida
4
El controlador es un hombre que solo conviene si te gusta que otros decidan por ti. Él siempre sabe cuál es el mejor plan, el mejor plato, el mejor destino, tu tranquila no deberás preocuparte por nada él lo hará todo por ti. Claro tampoco podrás opinar, elegir o decidir ¿es eso lo que aspiras de una relación en «pareja»?
5
Los caóticos de pies a cabeza pasan por tu vida con un remolino y desde que llegan hasta que se van todo es inesperado. Nada está en orden, no consiguen resolver sus asuntos, su casa es un caos, todo se avería y nunca toma cartas en el asunto a menos que el edificio esté a punto de derrumbarse a sus pies. Sus historias pueden ser divertidas pero vivir con él se traduce en ser su niñera, su madre y resolver su vida, no es una pareja es un adolescente desordenado
6
El patán es uno de los hombres que menos convienen a cualquier mujer. Descarado, irrespetuoso, con un ego que llega a la luna puede ser también seductor pero al final no te dejará si no un vacío que no consigues llenar con nada, por eso pasa de ellos y déjalos libres para las adolescentes que aman a los chicos malos, tú buscas una buena compañía no un rebelde sin causa
7
El party boy está bien para una etapa de la vida pero no para compartir demasiado tiempo a su lado. Cualquier ocasión es buena para amanecer, para emborracharse, para juntarse con los amigos (contigo o sin ti) y vivir una fiesta de locura, tiene más historias de juergas alucinantes que de cualquier otra cosa. Si un día quieres perder la cabeza vale la pena apostar por él pero piensa si puedes llevar esta situación mucho tiempo
8
El consejero para TODO, siempre hay una muestra de sabiduría, siempre hay un «me parece que deberías…», él siempre lo hubiese hecho de otro modo. Este tipo de hombres son inconvenientes porque ante sus ojos no hay nada que tú hagas de forma correcta son perfeccionistas al extremo y pueden reducir a nada tu autoestima
9
El dependiente lejos de ser una compañía te usará para purgar sus problemas y traumas emocionales con la posibilidad de contagiarte así que mucho cuidado con estos hombres. Atenta también a los tipos que están siempre en la búsqueda de aprobación y que requieren que cada día alimentes su ego. A todos nos gusta que nos digan que hacemos algo bien pero estas personalidades se creen grandes cuando en realidad tienen enormes complejos que tu debes sanar mediante la aprobación continua
10
El seductor lleno de verborrea: «tú eres la más hermosa» «nadie me ha gustado como tú» «estoy loco por ti» y llevas solo dos días conociéndolo. Por favor, si quieres un subidón de autoestima sal con él unas cuantas veces pero no esperes de alguien que habla mucho más de lo que actúa y que te convierte en la mujer de su vida en dos días algo demasiado serio
11
Los celópatas son hombres con los que NUNCA te convendrá estar. Al comienzo parece halagador que se sienta ofendido ante la mirada de otro hombre o ante el comentario de un compañero hacia ti, pero en realidad son personas muy inseguras que no saben controlar los celos y que pueden hacer de tu vida un infierno de gritos, reproches y violencia solo por una mirada
12
Por último pero nunca menos importante está el tipo de hombre más peligroso: el abusador físico o psicológico. Para este tipo la meta es disminuirte verbalmente o con violencia, él siempre tendrá la razón, tu siempre serás culpable, serás menos. Al comienzo son encantadores y envolventes pero después muestran su verdadera cara: en cuanto la veas huye tú mereces alguien que te valore y aprecie y no una pareja que abuse de ti
13
Chicas NO HAY HOMBRES PERFECTOS. Pero si hay buenos hombres, personas que a pesar de sus defectos no son nocivos, no te intoxican, no te llevan al extremo negativo, por eso sigue tu intuición y trata de encontrar un tipo así para ti excluyendo a estas personalidades de tu lista.
